Giảm cân bằng yến mạch là phương pháp giảm cân khá quen thuộc trong các nhóm thực phẩm ăn kiêng. Yến mạch có khả năng giúp cơ thể giảm cân rất tốt, lại an toàn và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Do đó, hãy tham khảo ngay những bí quyết sử dụng yến mạch giảm cân nhanh trong bài viết sau đây để sở hữu thân hình “vạn người mê” nhé!
1. Công dụng của yến mạch trong quá trình giảm cân
Yến mạch giúp hạn chế các cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân. Ảnh Internet
Theo các nghiên cứu trước đó, việc sử dụng yến mạch trong mỗi bữa ăn sẽ giúp cơ thể có cảm giác no nhanh hơn, hạn chế những cơn thèm ăn trong ngày mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể. Do đó, giảm cân bằng yến mạch là phương pháp ăn kiêng lành mạnh, hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua.
Yến mạch là thực phẩm cung cấp lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể, hàm lượng calo trong yến mạch cũng tương đối thấp. Loại thực phẩm này còn có công dụng thần kỳ trong việc chống oxy hóa và phòng ngừa bệnh tật. Do đó ăn yến mạch vừa giúp bạn đẹp da lại đẹp dáng. Vì vậy bạn nên nhớ sử dụng yến mạch trong bữa ăn hàng ngày để giảm cân nhanh chóng nhé.
Ngoài ra, yến mạch còn có khả năng tiêu thụ lượng calo dư thừa một cách nhanh chóng. Đó chính là nguyên nhân loại thực phẩm này đang rất được ưa chuộng và sử dụng phổ biến trong các thực đơn ăn kiêng của chị em phụ nữ.
Tuy nhiên, bạn lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch. Bạn nên sử dụng yến mạch nguyên chất mà không pha trộn bất cứ loại chất nào khác, kể cả gia vị. Điều này sẽ làm hạn chế tác dụng giảm cân của yến mạch, khiến quá trình giảm cân diễn ra chậm trễ hơn.
2. Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 7 ngày nhanh chóng
Yến mạch hạnh nhân cho bữa sáng đầy năng lượng. Ảnh Internet
– Ngày thứ nhất
Bữa sáng bạn ăn 1 bát yến mạch hạnh nhân. Trong bữa phụ bạn có thể ăn thêm 3 lát dưa hấu để cung cấp nước cho cơ thể, đồng thời đốt cháy calo một cách nhanh chóng hơn.
Bữa trưa bạn tiếp tục dùng 1 bát yến mạch với 1 quả trứng gà. Nếu ăn không quen, bạn có thể thái lát 1 quả dưa chuột để ăn kèm. Bữa phụ bạn dùng thêm 1 trái cam hoặc quýt, bạn nhớ uống nước đầy đủ để giúp cơ thể luôn tỉnh táo, khỏe khoắn hơn nhé.
Bữa tối bạn có thể ăn thêm 1 bát yến mạch cùng 1 đĩa rau cải ngọt hấp. Rau xanh sẽ hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả và tạo cảm giác no lâu cho cơ thể.
– Ngày thứ 2
Bữa sáng bạn dùng 1 bát yến mạch cùng 1 ly sữa tươi không đường nhé. Bữa phụ bạn có thể dùng thêm vài lát bưởi để cung cấp vitamin C cho cơ thể, đồng thời đánh tan mỡ thừa một cách hiệu quả.
Bữa trưa với 1 bát cháo yến mạch thịt bằm. Bữa phụ bạn dùng thêm một ly nước ép lựu để bổ sung nước hiệu quả cho cơ thể.
Bữa tối nhẹ nhàng với 1 chén yến mạch trộn sữa tươi không đường cùng dâu tây, vừa ngon miệng lại giảm cân rất hiệu quả đấy!
– Ngày thứ 3
Giảm cân bằng yến mạch với chuối. Ảnh Internet
Bữa sáng bạn dùng 1 bát cháo yến mạch với chuối, sau đó dùng thêm 1 ly nước ép bưởi ở bữa phụ nhé
Bữa trưa cùng 1 bát yến mạch cùng trái mâm xôi, vừa thơm ngon lại giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng đấy.
Bữa tối bạn ăn 1 bát cháo yến mạch cùng 1 ly nước ép táo, rất nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ cơ thể ngủ ngon giấc hơn.
– Ngày thứ 4
Bữa sáng cùng 1 bát yến mạnh việt quất, 1 hộp sữa chua không đường
Bữa trưa bạn ăn 1 chén cháo yến mạch táo, tráng miệng bằng 1 đĩa dưa leo thái lát nhé
Bữa tối cùng 1 chén yến mạch dâu tây, 1 hộp sữa chua không đường
– Ngày thứ 5
Bánh yến mạch ăn kèm sữa tươi không đường cho thực đơn giảm cân phong phú. Ảnh Internet
Bữa sáng bạn dùng vài chiếc bánh yến mạch cùng 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa bạn ăn 1 chén cháo yến mạch cùng 1 ly nước ép bưởi không đường
Bữa tối thơm ngon với cháo yến mạch trứng gà cùng 1 ly nước ép lựu thơm ngon
– Ngày thứ 6
Bữa sáng bạn ăn 1 bát gạo lứt trộn sữa tươi không đường cùng 1 trái lê
Bữa trưa bạn dùng 1 chén cháo yến mạch cùng 1 hộp sữa tươi không đường
Bữa tối nhẹ nhàng cùng 1 chén cháo yến mạch và vài lát dưa dấu để bổ sung nước cho cơ thể.
– Ngày thứ 7
Đổi vị với yến mạch dâu tây. Ảnh Internet
Bữa sáng bạn dùng 1 bát yến mạch dâu tây cùng 1 trái táo mỹ
Bữa trưa bạn ăn 1 bát cháo yến mạch với chuối, bạn tráng miệng thêm với 1 trái cam tươi nhé
Buổi tối nhẹ nhàng với 1 bát cháo yến mạch trứng gà, bạn có thể ăn thêm vài miếng bưởi để bổ sung thêm vitamin C cho cơ thể.
Cách giảm cân bằng yến mạch rất đơn giản, dễ thực hiện lại tốt cho sức khỏe nên bạn không được bỏ qua đâu nhé! Hãy áp dụng ngay thực đơn mà bài viết vừa gợi ý như trên, để nhận được kết quả tốt nhất. Chúc các bạn giảm cân thành công!
Trúc Nguyễn tổng hợp
