Bà bầu bị chuột rút phải khắc phục như thế nào? Là nỗi băn khoăn của hầu hết chị em phụ nữ đang mang thai, dưới đây là một số kiến thức giúp mẹ bầu hiểu rõ và biết cách xử lý vấn đề nan giải này.
Bà bầu bị chuột rút là một hiện tượng thông thường và phổ biến khi mang thai. Tình trạng này khiến các mẹ bầu bị đau thắt phần bắp thịt (cẳng chân, đùi, bàn tay, bàn chân và cơ bụng), gây khó chịu và có thể nguy hiểm nếu chị em đang đứng, đi lại, bơi lội, ngồi cạnh bếp lửa hoặc đang đi xe. Chính vì vậy bà bầu cần phải biết cách khắc phục chuột rút để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
Bà bầu bị chuột rút phải khắc phục như thế nào?
Tại sao bà bầu bị chuột rút?
– Do trọng lượng cơ thể của bà bầu ngày một tăng lên trong suốt thai kì gây áp lực lên toàn bộ cơ bắp, đặc biệt là ở phần chân dẫn đến tình trạng chuột rút.
– Thời điểm đầu thai kì, bà bầu thường bị ốm nghén ăn uống không tốt khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, mất nước,… dẫn tới hiện tượng co cứng cơ.
– Thai nhi trong bụng mẹ lớn dần kéo theo việc giãn rộng tử cung để lấy không gian cho bé. Điều này khiến các cơ và dây chằng nâng đỡ tử cung bị kéo căng gây ra các cơn đau, co rút ở vùng bụng bà bầu.
– Trong thời kì mang thai, mẹ bầu không bổ sung đủ lượng canxi cung cấp cho sự phát triển của trẻ sẽ dẫn đến hiện tượng thai nhi “hút” canxi từ mẹ. Việc thiếu hụt canxi sẽ khiến cơ bắp bà bầu bị đau nhức, căng cứng cơ, co rút,…
Bà bầu khắc phục tình trạng chuột rút như thế nào?
Những cách phòng ngừa chuột rút cho mẹ bầu tham khảo.
– Bà bầu hạn chế đứng hoặc ngồi chéo chân trong thời gian dài.
– Chị em nên tập co duỗi bắp chân, xoay mắt cá chân, ngọ nguậy các ngón chân thường xuyên hơn và đặc biệt là trước khi đi ngủ.
– Tập thể dục đều đặn hoặc có thể đi bộ nhiều hơn trong ngày, sẽ giúp phòng ngừa chuột rút.
– Bà bầu không nên làm việc quá sức.
– Không được để cơ thể rơi vào tình trạng khát, hãy chú ý uống nước đầy đủ và thường xuyên hơn.
Bà bầu hãy uống đủ lượng nước để phòng chuột rút
– Mẹ bầu nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ, nằm ngủ nghiêng về trái để thư giãn cơ bắp và lưu thông máu tốt hơn.
– Trong suốt thai kì, phụ nữ mang thai phải luôn bổ sung đầy đủ magie và canxi cho cơ thể.
Mẹo hay giúp bà bầu giảm tình trạng chuột rút.
Massage là phương pháp dễ chịu và khắc phục hiệu quả chuột rút cho bà bầu
– Massage chân: Bà bầu có thể nhờ chồng massage chân nhẹ nhàng, xoa bóp từ đùi cho đến bắp chân, các đầu ngón chân, mắt cá chân,… để tăng cường lưu thông máu tốt hơn và giảm tình trạng bị chuột rút.
– Kê chân cao khi nằm: Bà bầu nên kê cao chân của mình lên gối hoặc chăn mền trong lúc ngủ hoặc nằm nghỉ ngơi. Cách làm này cũng giúp lưu thông máu đến chân tốt hơn, tránh bị chuột rút.
– Chú ý ăn uống đầy đủ: Đây là việc quan trọng đối với bà bầu, hãy ăn thực phẩm giàu canxi và uống đủ nước để không bị truột rút làm phiền. Ngoài ra, mẹ bầu cũng phải cân bằng chế độ dinh dưỡng bao gồm đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất để cơ thể luôn khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt.
Huệ Trắng (tổng hợp)
